기관지에 좋은 음식｜감기에 좋은 음식

찬 바람이 불고 추운 계절이 되면 건조해지는 날씨 때문에 비염, 감기, 기관지염과 같은 호흡기 질환이 많이 발생하게 됩니다.

 

혹시 잦은 기침이나 기관지염, 감기로 힘들어하고 있진 않으신가요?

 

 

찬 바람이 불 때는 아무래도 기관지와 같은 호흡기에 질병이 쉽게 오기 때문에 평소에 면역력을 높여주고 기관지에 도움을 주는 음식들을 자주 섭취해 줌으로써 관리를 해주시는 것이 도움이 많이 됩니다.

 

오늘은 기관지에 도움이 되고 면역력도 높일 수 있는, 감기에도 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

마지막에 기관지 질환 예방법도 알려드릴 테니 참고하셔서 면역력도 높이시고 건강한 계절 보내시길 바랄게요. 

 

기관지에 좋은 음식 (감기에 좋은 음식)

1. 도라지

 

도라지에는 비타민과 무기질이 풍부하고 섬유질이 많습니다.

 

도라지는 '사포닌'이라는 쓴맛을 내는 성분이 많이 들어있는데 기침과 가래를 멎게 하고 통증을 완화시켜 주는 효능이 있습니다.

 

기관지 건강에도 좋고 호흡기 기능을 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

※ 꿀과 배와 함께 먹으면 쓴맛을 줄여주고 부족한 열량을 보충해 줄 수 있어 좋습니다. 

 

고르는 법: 통 도라지를 고를 때는 짧고 가늘며 잔뿌리가 많고 원뿌리도 인삼처럼 2~3갈래로 갈라져 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 깐 도라지를 고를 때는 모양이 휘지 않고 반듯한 것이 좋고 흰색이며 향기가 강한 것이 좋습니다.

 

 

2. 배

 

배는 기관지 질환에 효과가 있는데 배에 들어있는 '루테올린'이라는 성분이 기침과 가래를 줄여주며 기관지 염증을 가라앉히는 효능이 있습니다.

 

따라서 감기나 천식 등 기관지 질환 해소에 좋고 열을 내리고 면역력을 올리는 데 도움이 됩니다. 

 

목이 쉬었을 때나 배가 차갑고 아플 때 증상을 완화해 주는 데 도움을 주고 이뇨 작용과 배변도 도울 뿐 아니라 해독작용이 있어 숙취를 없애주기도 합니다. 

 

※ 날로 먹거나 주스 배숙, 잼 등을 만들어 먹어도 좋습니다. 

 

 

3. 모과

 

모과에는 구연산, 사포닌, 비타민C, 플라보노이드, 사과산 등의 성분이 풍부해 감기 예방과 피로 해소에 효과가 있습니다.

 

모과에 들어있는 '아미그달린'이라는 성분은 폐와 기관지를 보호해 주고 항산화 작용, 감기 예방, 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

폐를 도와 가래를 삭여주고 기침을 멎게 하기 때문에 만성 기관지염이 있는 사람에게 좋으며 체력이 약해서 쉽게 피곤해지고 감기에 잘 걸리는 사람에게도 좋습니다.

※ 모과는 생강과 잘 맞아 함께 먹으면 기침과 소화에 좋습니다. 모과는 쇠와 맞지 않기 때문에 되도록 조리 시에는 세라믹 칼을 사용하는 것이 좋습니다.

 

모과숙, 모과죽, 모과정과, 모과 편 등을 만들어 먹어도 좋습니다.

 

고르는 법: 덜 익은 모과는 신맛과 떫은맛이 강하기 때문에 피하는 것이 좋고 과육이 물러질 정도로 많이 익은 모과도 피하는 것이 좋습니다. 

 

4. 고등어

 

고등어에는 연어나 청어와 같이 등 푸른 생선에 많이 들어 있는 '오메가-3 불포화지방산'이 풍부합니다.

 

오메가-3 지방산은 호흡기 질환을 예방하고 기도의 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다.

 

혈관 확장, 혈압 강하, 혈중 지방 저하, 동맥경화 예방 등의 작용을 하는 EPA와 건뇌와 치매 예방 작용을 하는 DHA 등의 고도불포화지방산이 많이 들어있습니다. 따라서 심근경색이나 뇌경색 등을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

※ 무와 함께 먹으면 무의 매운 성분이 비린내를 없애주어 좋습니다. 고등어를 먹을 때는 가급적 육류 단백질을 피하는 것이 좋습니다. 

 

구워 먹거나 튀김, 조림으로 먹으면 좋습니다.

 

5. 무

 

비타민C가 풍부하고 무에 들어있는 '시니그린'이라는 무의 매운맛을 내는 성분이 기관지 점막을 강화시켜 주고 염증 개선, 인·후두의 통증 완화를 해주는 효과가 있습니다.

 

무에 함유되어 있는 '메틸메르캅탄' 성분은 감기 균을 억제해 주는 기능이 있어 감기 예방에 좋습니다. 

 

※ 무를 먹을 때 문어와 함께 조리해 먹으면 문어를 연하게 해 주고 특유의 냄새를 없애줍니다.

 

김치의 재료로 활용되고, 국이나 조림, 볶음 등으로 먹을 수 있습니다.

 

고르는 법: 무를 고를 때는 매끈하고 상처가 없으며 하얗게 윤기가 있고 단단한 것이 좋습니다. 또한 초록색 무청이 달린 것이 싱싱합니다.

 

기관지 질환, 호흡기 질환 예방법

• 손 씻기를 잘 실천하고 사람이 붐비는 곳이나 미세먼지가 많은 날에는 마스크 착용을 하는 등 개인위생 관리를 철저히 하도록 합니다.
• 실내 온도는 20~22℃가 적당하고 습도는 50~60% 정도로 유지해 줍니다.
• 규칙적으로 적당한 운동을 합니다.
• 비타민과 수분 보충을 충분히 해주고 평소에 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다.