자다가 다리에 쥐｜다리 경련 원인 푸는법

자다가 다리에 쥐가 나서 깨어나 보신 적 있으신가요?

 

말할 수 없는 찌릿함과 함께 다리에 쥐가 나서 움직일 수 없는 고통을 겪어보신 분들은 아실 겁니다.

 

이렇게 몸의 한 부분에 나타나는 근육 경련은 주로 하체에서 일어나지만 팔이나 어깨, 손가락 등에서도 나타날 수 있습니다.

 

그중에서도 자다가 다리에 쥐가 나는 다리 경련 원인과 그 해결법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다리 경련 원인

밤에 자다가 다리에 쥐가 나는 야간 다리 경련은 보통 노인층에서 많이 나타나는 편입니다. 알려진 바로는 50대의 약 40%, 60대 이상에서는 약 70%가 겪는다고 합니다.

 

이렇게 경련이 일어나는 원인 중 지금까지 알려진 요인은 아래와 같습니다.

 

• 수분 부족이나 탈수로 인한 전해질 결핍이나 불균형일 경우
• 혈액 순환 장애
• 격한 운동이나 평소에 쓰지 않았던 근육을 사용한 경우
• 과도한 카페인 섭취와 음주
• 임신, 노화
• 당뇨병, 간질환, 신장질환
• 콜린 작용제, 이뇨제, 베타차단제, 골다공증 약, 지질 강하제 등 일부 약물
• 요추질환이 있는 경우

 

다리 경련 푸는 법

 

자다가 다리에 쥐가 나거나 갑자기 다리 경련이 생긴 경우 마사지나 스트레칭을 통해 통증이 있는 부위의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

1. 경련이 일어난 다리를 쭉 편다.
2. 한 손으로 무릎을 누르고 다른 손으로는 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부린다.
3. 수면 중 경련이 일어난 경우는 바닥이나 벽을 발바닥으로 강하게 누르면 도움이 됩니다.
4. 근육 경련이 사라진 뒤에도 통증이 남아있다면 진통소염제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

대부분의 경우 다리 경련은 의학적인 치료가 필요 없는 경우이지만 다리 경련이 심하거나 자주 발생하여 잠을 자는데 방해가 된다면 다리 경련이 일어나는 시기와 세기를 관찰해 진료받는 것이 좋습니다. 

 

다리 경련과 함께 근력 저하나 감각 이상이 생겼다면 말초신경 질환이나 하지정맥류와 같은 다른 질환과 구별해 볼 필요가 있습니다.

 

 

다리 경련 예방하는 방법

다리에 쥐가 나는 것을 예방하기 위해서는 다리 경련이 일어나지 않도록 무리한 운동을 제한하거나 피하는 것이 좋고 근육의 긴장을 일으키지 않도록 해야 합니다. 운동 전에는 충분한 준비 운동을 하고 운동 후에는 근육의 피로를 풀어 줄 수 있는 마사지나 따뜻한 물 샤워를 해 주는 것이 좋습니다. 

 

운동 중에 적절한 염분을 섭취해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

노화로 인한 다리 경련을 예방하려면 평소에 경련이 잘 일어나는 근육을 많이 움직여 주고 스트레칭을 꾸준히 하여 근력을 강화해 주어야 합니다.

 

 

자다가 다리에 쥐가 나는 수면 중 다리 경련이 자주 발생한다면 잘 때 베개 위에 다리를 올려 두어 심장보다 높게 두고 자는 것이 도움이 됩니다.

 

이렇게 자다가 경련이 생기는 경우는 보통 우리 몸에 필요한 미네랄과 비타민 부족으로 생기는 경우가 많습니다.

 

근육 섬유가 수축하고 이완할 때 필요한 에너지가 미네랄과 비타민 부족으로 인해 제대로 형성되지 않게 되면 젖산이 쌓이게 되고 이에 따라 근육 경련이 발생하게 됩니다.

 

미네랄과 비타민 B군을 잘 섭취하여 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

평소에 허리가 좋지 않아 척추와 관련하여 요추질환이 있는 분이라면 그로 인한 다리 경련이 올 수 있기 때문에 허리와 관련해 의심 질환이 있는 분이라면 관련 병원의 진료를 받아 보는 것도 좋겠습니다. 

 

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